חיזוק כוח הרצון בשיטה האלבאומית
כוח רצון הוא הכוח הפנימי המניע אותנו לפעול להשגת מטרה. תפקיד כוח הרצון הוא להוציא אל הפועל את המחשבות ואת הרצונות שלנו, ולהתמודד עם אתגרים הניצבים בפנינו. חוסר כוח רצון הוא מצב שבו אדם מאמין שלפניו עומדת משימה שהיא בלתי אפשרית או אפילו מסוכנת עבורו.
כוח רצון מורכב משני חלקים: הכוח והרצון. הכוח הוא כוח פיזי של יכולות השרירים. כשהכוח הפיזי מתערער נכנס לפעולה גורם הרצון, המעודד את האדם להמשיך או לפרוש. ישנם מצבים הפוכים, שבהם מתערער הרצון, ואז נפגעת יכולת השימוש בכוח הפיזי. המטפלים האלבאומיים יודעים לזהות מתי קיים פער בין הכוח לרצון ומתרגלים את חיזוק כוח הרצון.
חוסר ויסות של כוח רצון
דוגמאות למצבים שבהם הטיפול ישאף לחזק את כוח הרצון
- כשאדם ניצב מול אתגר ומתמלא רחמים עצמיים
- אמירות מייאשות כגון "אני בחיים לא אצליח"
- תחושת חולשה גופנית ואמביציוזית
- תחושת חוסר אונים כתוצאה מחוסר יכולת
- כשאדם אובססיבי שואף לשלמות מבלי להקשיב לגופוב
- מצבים של נטייה להרס עצמי
- כשאדם לא מסוגל לוותר לעצמו
- כשאדם מרגיש כל הזמן שהוא חייב לרצות אחרים
תרגול כוח רצון – בטיפול האלבאומי
מיקומו הפיזי של מרכז כוח הרצון מיוחס לארבע אצבעות מתחת לטבור. תרגילי חיזוק כוח הרצון מלמדים את האדם לשלוט בכוחו הפיזי ודפוסי החשיבה שלו. התרגול הגופני של מרכז כוח הרצון מאפשר לאדם לפגוש את היכולות הגופניות ולבדוק מה קצה היכולות הגופניות והחשיבתיות שלו.
במהלך טיפול בשיטת אלבאום המטופל מתרגל כוח פיזי כגון כוח ידיים, ובשלב מסוים הוא חש קושי המגביל אותו משמעותית ומתמודד עם רגשות ומחשבות המחלישות אותו. המטפל תומך ומאפשר למטופל למצוא בעצמו את הכוחות להתמודד עם הקושי בלי לוותר ולהחליט להמשיך במשימה. מטרתו של תרגול כוח הרצון היא לשלוט בו באופן מודע כדי לגייס אותו בעת הצורך ובמינון הנכון במהלך החיים.
מיקומו הפיזי של מרכז כוח הרצון מיוחס לארבע אצבעות מתחת לטבור. תרגילי חיזוק כוח הרצון מלמדים את האדם לשלוט במרכז כוח הרצון גם מבחינה תחושתית וגם מבחינה פיזית. התרגול הגופני של מרכז כוח הרצון מאפשר לאדם לתפקד טוב יותר בשגרת חייו. במהלך טיפול אלבאומי המטופל מתרגל כוח פיזי, כגון כוח ידיים, ובשלב מסוים הוא חש קושי המגביל אותו משמעותית. המטפל מעודד אותו להמשיך בזכות חיזוק כוח הרצון שלו והמטופל ממשיך למרות הקושי.
תרגול זה של כוח הרצון מלמד את המטופל שיש בתוכו עוצמות שלא הכיר, הזמינות לו במצבים שונים בחייו. תרגולי החיזוק של כוח הרצון משלבים בין הרגש לבין הגוף, בין הרגש לבין החשיבה.
בתחילת התרגול מתמודד המטופל עם הרגשות המדכאים אותו. המטפל מעודד את המטופל להתמודד עם הקושי, לא לוותר ולהחליט להמשיך במשימה. מטרתו של תרגול כוח הרצון היא לשלוט בו באופן מודע כדי לגייס אותו בעת הצורך ובמינון הנכון במהלך החיים.
מטרות התרגול לחיזוק כוח הרצון
- לשפר את יכולת הקשב האישית
- לשפר את המודעות הגופנית
- לחזק את שרירי הגוף
- להעלות את חיוניות הגוף
- לפתח מנגנוני תפקוד חזקים של כוח הרצון: להיווכח ביכולות שלא ידעת עליהן
- לתת לגיטימציה לרגשות
- לחבר בין הרגש לבין הגוף
- לפתח יכולת להתנתק כדי להתמקד במטרה
איך משפרים כוח רצון
תרגול סדיר של תרגילי כוח מסייע בתחומים רבים, פיזיים ורגשיים כאחד. מטפלים בשיטה האלבאומית מתחילים את תרגולי כוח הרצון באבחון. המטפל האלבאומי בודק את מערך הכוחות ההתחלתי של המטופל, וממשיך משם. לפי האבחון, כל מטפל בונה למטופל שלו סרגל מאמצים אישי. המטפל מנחה את המטופל ומלווה אותו. בשלבים הראשונים תפקיד המטפל הוא לעודד ולדרבן, ואילו בהמשך הופך המטפל למנחה, המשאיר למטופל את אתגר הדרבון העצמי – והופך למנחה המסייע למטופל לזהות את נקודות החולשה והחוזק שלו.
המטפלים בשיטת אלבאום משמשים דוגמה למטופלים, ועל כן עליהם להיות מסוגלים לבצע את אשר הם דורשים ממטופליהם. המטפלים מתרגלים ומתאמנים בעצמם כחלק משגרת יומם, ומגיעים למטופל כשהם ממוקדים בטיפול ומלאים כוח רצון להעצמת המטופל.
טכניקות אלבאומיות לחיזוק כוח הרצון
קיימות טכניקות רבות ומגוונות לחיזוק כוח הרצון ולתרגול הוויסות של כוח הרצון: כוח ידיים, כוח רגליים, כוח בטן ועוד.
בזמן תרגול כוח הרצון המטפל מכוון את המטופל להקפיד על נשימה נכונה ועל חיבור לגוף. התרגול מכיל גם מרכיבים מילוליים, שבהם מוסיפים משפטים המחזקים את מטרת התרגול. דוגמאות:
- "מותר לי להצליח"
- "אני יכול לוותר לעצמי"
בתחילת התהליך של תרגול כוח הרצון, המטפל הוא ה"מנוע" של המטופל. בהמשך, המטופל מחזק את כוח הרצון שלו, ובהדרגה משתחרר מהצורך בחיזוקיו של המטפל.